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吃不了海鲜的人可以试试这道菜
因为三文鱼富含优质蛋白和Ω-3系列不饱和脂肪酸,有助于降低血脂。
牛油果有"森林黄油"之称,所以又称酪梨。富含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果。
所以,这是一道吃了就会瘦的早餐

需要食材

    • 牛油果
    • 1个
    • 三文鱼
    • 250g
    • 糙米
    • 一人份
    • 牛奶
    • 1盒
    • 香蕉
    • 1根

做法步骤

1.

先蒸糙饭,糙饭跟水的比例是1:2的关系,它煮熟以后会膨胀到以前的两倍,所以不要做太多哦,一次吃不完

三文鱼牛油果拌饭,先蒸糙饭,糙饭跟水的比例是1:2的关系,它煮熟以后会膨胀到以前的两倍,所以不要做太多哦,一次吃不完

2.

三文鱼室温解冻,用厨房纸拭干水分,开小火加热平底不沾锅,冷锅放入三文鱼,四面共煎5分钟就熟辣。

三文鱼牛油果拌饭,三文鱼室温解冻,用厨房纸拭干水分,开小火加热平底不沾锅,冷锅放入三文鱼,四面共煎5分钟就熟辣。

3.

牛油果切开,用刀子划成图示模样,然后再把果肉取出

三文鱼牛油果拌饭,牛油果切开,用刀子划成图示模样,然后再把果肉取出

4.

三文鱼晾一下掰碎,不要太碎哦。跟牛油果一同拌入糙饭中。可加适量日本酱油,木鱼花和黑胡椒。

三文鱼牛油果拌饭,三文鱼晾一下掰碎,不要太碎哦。跟牛油果一同拌入糙饭中。可加适量日本酱油,木鱼花和黑胡椒。

5.

香蕉一定要选熟透的,表皮发黑的辣种,营养价值高。我是粗暴的把它掰碎放搅拌杯的。


三文鱼牛油果拌饭,香蕉一定要选熟透的,表皮发黑的辣种,营养价值高。我是粗暴的把它掰碎放搅拌杯的。

6.

然后,放牛奶,半只牛油果,搅拌机低速打成奶昔

三文鱼牛油果拌饭,然后,放牛奶,半只牛油果,搅拌机低速打成奶昔

7.

然后就可以吃啦

三文鱼牛油果拌饭,然后就可以吃啦

小贴士

  1. 牛油果要选表皮黑色的,生的不太好切,也不好吃哦。

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